Як заснути в спеку без кондиціонера: 5 перевірених способів, що дійсно працюють
Коли температура повітря вночі не опускається, сон перетворюється на справжнє випробування. Українці, які не мають кондиціонерів чи якісних систем вентиляції, все частіше скаржаться на безсоння, втому, головний біль і роздратування. Та попри пекучу спеку, повноцінний нічний відпочинок – необхідність, а не розкіш.
Чому ми не можемо заснути у спеку
Фізіологічно організм налаштований на зниження температури тіла вночі – це допомагає нам розслабитися та зануритися у глибокий сон. Але під час спеки тіло не здатне ефективно охолоджуватися. До того ж, у задушливому приміщенні падає рівень кисню, і через це не виробляється достатньо мелатоніну – гормону сну. Тож замість відпочинку ми крутимося в ліжку, відчуваємо знервованість і наступного дня – виснажені.
Та вихід є. Ось п’ять простих, але ефективних способів, які допоможуть вам заснути навіть у найбільш спекотну ніч.
- Вимкніть усі джерела тепла. Не залишайте на ніч увімкненими телевізор, комп’ютер, лампи з гарячими лампами чи зарядні пристрої. Усе це хоч і трохи, але нагріває приміщення. Перед сном закрийте штори – найкраще, якщо це будуть світлонепроникні (блекаут) тканини, які не пропускають сонячне тепло у кімнату.
- Провітрюйте правильно. Навіть якщо у вас немає кондиціонера, можна створити прохолоду за допомогою правильного провітрювання. Найефективніше – відкривати вікна ввечері або рано вранці, коли температура ще не надто висока. Якщо вікна виходять на один бік, ненадовго відкрийте вхідні двері, щоби утворити протяг. А на ніч залиште вікна відчиненими – не забудьте про москітні сітки, щоб уникнути нічного «співу» комарів.
- Натуральна постіль. Постільна білизна з льону або бавовни забезпечує кращу циркуляцію повітря та відведення вологи, ніж синтетика. Перевірте також свій матрац – можливо, ви випадково поклали його зимовим боком догори. Це може стати причиною надмірного нагрівання тіла вночі.
- Гарячий душ. Хоча інтуїція підказує охолоджуватися холодним душем, насправді краще прийняти гарячий душ перед сном. Це запустить природні механізми охолодження тіла. Після душу температура тіла почне знижуватися, й організм швидше перейде в стан розслаблення.
- Спіть у правильному одязі (або без нього). Іноді найкраще рішення – спати без піжами або у вільному легкому одязі з натуральної тканини. Уникайте щільних чи обтягуючих речей, які затримують тепло і перешкоджають терморегуляції.
