Синоптики попереджають, що на початку липня Україну накриє аномальна спека.

Максимальна температура повітря досягатиме +30+35 градусів, на сході та південному сході подекуди до +34+37 градусів.

Щоденна висока температура негативно впливає на наше здоров’я та самопочуття.

Однаково важко пережити спеку як на вулиці, так і у квартирі, де відсутній кондиціонер. Але своїми силами ви також можете охолодити приміщення.

«Межівський меридіан» зібрав для вас корисні поради, які допоможуть пережити спеку у квартирі, якщо у ній відсутній кондиціонер, а також – на вулиці.

Як пережити спеку у квартирі без кондиціонера

Прийміть прохолодний душ або використовуйте вологі компреси для охолодження шкіри. Навіть опускання ніг у миску з холодною водою може допомогти охолонути.

Носіть вільний та світлий одяг. Натуральні волокна, такі як бавовна та льон, роблять тканину особливо дихаючою. На голові також має бути світлий головний убір.

Повісте мокрі рушники або поставте пляшки з крижаною водою перед вентиляторами або вікнами. Такий спосіб допоможе охолодити повітря.

Використовуйте штори темного кольору. Вони забезпечать захист від потрапляння прямих сонячних променів та надмірного нагрівання приміщення.

Вимкніть електронні прилади та освітлення, які виділяють тепло.

Варіть, смажте їжу пізно ввечері. Або навпаки – рано вранці, коли на вулиці ще не так спекотно.

Провітрюйте квартиру вночі, коли вуличне повітря найпрохолодніше. Зачиняти вікна слід рано вранці – до настання спеки.

Замість звичайних ламп розжарювання, поставте світлодіодні. Такі лампи не будуть додатково нагрівати ваше приміщення.

Вмикайте витяжку. Особливо під час приготування їжі чи купання в душі. Вона витягне частину гарячого повітря та пар з приміщення.

Пийте достатньої кількості води протягом дня. Це може бути як звичайна вода з льодом, так і холодний або гарячий м’ятний напій. Він чудово підходить для охолодження, оскільки природний ментол стимулює рецептори прохолоди в організмі. Також уникайте вживання алкоголю та кави, оскільки вони можуть спричинити зневоднення.

Як захиститися від спеки на вулиці

Всім відомі прості правила поведінки в жарку погоду: носити головний убір і сонцезахисні окуляри, захищати шкіру кремом, вдягати світлий одяг з натуральних тканин. Дамо ще кілька небанальних порад.

Відмовтеся від алкоголю в спеку. Спиртне спотворює ваші відчуття, і ви можете непомітно перегрітися або зневоднитися.

• Зробіть “японський шарф” – популярний в Японії метод порятунку від спеки, коли на шию пов’язують мокрий шарф або шийну хустку. Носіть його, поки він не висохне, потім знову намочіть. Такий спосіб дуже допомагає в спеку.
• Не носіть відкритий одяг. Короткі шорти і майки не дуже корисні в спеку, особливо якщо вони виготовлені з синтетичної тканини. Щоб уникнути перегріву, під прямими променями має бути мінімум площі тіла. Краще надати перевагу вільним сорочкам з натуральної тканини. А ось взуття навпаки краще носити відкрите.

Сонячний та тепловий удар

Тривале перебування під прямими сонячними променями може бути небезпечним. Проте не менш небезпечним може бути перебування у спекотних приміщеннях.

Сонячний удар — це патологічний стан. Відбувається порушення роботи головного мозку через тривалий вплив сонячних променів на не вкриту капелюхом голову.

Тепловий удар — це форма гіпертермії, за якої різко підвищується температура тіла. Тепловий удар діагностують, спостерігаючи за симптомами й ознаками у людини, після впливу екстремальних температур.

Сонячний удар вважають різновидом теплового. Тепловий удар відрізняється від сонячного тим, що під час нього перегрівається все тіло, а не лише голова.

Ознаки теплового та сонячного удару:

теплові висипання: скупчення червоних прищиків або маленьких пухирців;

м’язові спазми в руках, ногах або животі;

короткочасна втрата свідомості;

підвищення температури тіла;

нудота;

блювота;

втома;

слабкість;

головний біль;

запаморочення;

відсутність пітливості, гаряча, червона або рум’яна суха шкіра;

швидкий пульс;

утруднене дихання;

галюцинації;

дезорієнтація.

ВАЖЛИВО! У кожної людини симптоми можуть різнитися, тому потрібно бути уважним та у будь-якому випадку зателефонувати до служби екстреної медичної допомоги (103) за підозри на тепловий чи сонячний удар.