Як не хворіти в холодну пору року: поради лікарів

Хоча зима цього року була досить теплою, лютневі морози вже нагадують нам про сезон застуд. Зниження температури, волога та похмура погода створюють ідеальні умови для розвитку вірусів, що збільшує ризик захворіти. Щоб зберегти своє здоров’я в холодну пору року, Міністерство охорони здоров’я України пропонує кілька важливих порад, які допоможуть уникнути застуд і зміцнити імунітет.

1.Не стимулюйте імунітет препаратами.

Як би парадоксально це не звучало, але вживання «імуностимуляторів», що обіцяють зміцнити імунітет, надмірне вживання вітамінів в кращому випадку вам не допоможуть, у гіршому – можуть стати причиною хвороби. Завжди консультуйтесь з лікарем перед тим, як почати прийом будь-яких препаратів.

2.Вакцинуйтесь 

Вакцинація від грипу – найефективніший спосіб профілактики. Щеплення можна робити впродовж всього сезону грипу – з жовтня до березня. Імунітет після введення вакцини формується через 7–14 днів.

3.Гуляйте за будь-якої погоди 

Немає поганої погоди для прогулянок. Свіже повітря і фізична активність укріплять ваш організм. Тож навіть прохолодна, дощова погода не має стати на заваді щоденних прогулянок, якщо ви хочете бути здоровими. Набагато менше ймовірності зустріти віруси застуди, зокрема і грипу, перебуваючи на вулиці.

4.Правильно одягайтесь 

Вдягайтесь за погодою: надмірна кількість одягу може призвести до перегріву, а недостатня – до переохолодження. Обирайте одяг із натуральних тканин (особливо це стосується білизни), щоб тепловий обмін відбувався нормально. Подбайте, щоб ноги залишались сухими і теплими. Взуття має бути зручним. Уникайте вузьких чобіт, які стискають ноги.

5.Підтримуйте оптимальну температуру в оселі 

Ваша оселя повинна бути комфортною: температура 18-22°С є оптимальною для здоров’я. Вищі чи нижчі показники негативно впливають на відчуття комфорту і стан здоров’я. Важливо також стежити за рівнем вологості, щоб не пересушувати повітря обігрівачами.

6.Стежте за харчуванням

 Збалансоване харчування, багате на вітаміни і мікроелементи, підтримує ваш імунітет. Не забувайте пити достатньо води і уникати перекусів «на ходу».

7.Спіть достатньо і уникайте стресу 

Якісний сон і відсутність стресу – важливі фактори для збереження здоров’я. Намагайтесь спати не менше 8 годин на добу, а також уникати емоційних перевантажень.

Якщо все-таки у вас з’явились симптоми захворювання, зверніться за консультацією до свого сімейного лікаря.