Щоб літнє сонце не завдало шкоди

У розпалі літо. Більшість з нас з нетерпінням чекали сонячних днів, щоб засмагати, плавати, приємно проводити час на свіжому повітрі. Але для того, щоб літо та тепло не принесло нам шкоди, необхідно дотримуватись певних правил. Необхідно пам’ятати, що жарку погоду найгірше переносять маленькі діти, люди похилого віку, вагітні, а також люди, які страждають ожирінням, хворобами серця, гіпертонією і діабетом. Щоб палюче сонце не вбивало все задоволення від літа, радимо дотримуйтесь певних правил, як пережити спеку.

1. Чим небезпечна спека?

Спека призводить до згущення крові (а це загрожує виникненням тромбів). Навантаження на всі системи організму збільшується. У спеку знижується кількість кисню в повітрі, у людини настає гіпоксія – кисневе голодування. Навіть практично молоді та здорові люди в жарку погоду не відчувають себе бадьорими, стає важко дихати, навалюється млявість і сонливість. Якщо ви відноситеся до метеозалежних людей або у вас вегето-судинна дистонія, спека теж може негативно вплинути на ваше самопочуття. Перегрівання загрожує тепловим і сонячним ударом, зневодненням, загостренням хронічних захворювань і може вивести з ладу будь-кого, незалежно від віку та стану здоров’я.

2. Що пити в спеку?

Наш організм у спеку швидко втрачає воду. Щоб не допустити зневоднення організму, потрібно пити стільки раз, скільки хочеться,– але не менше 3 літрів в день.

Разом з потом наш організм втрачає  необхідні солі і мінерали – магній, кальцій, цинк. Компенсувати їх втрату необхідно чистою прохолодною водою. На відміну від інших напоїв, вона не містить цукру і барвників. Можна пити мінеральну воду, чи підкислену лимоном, фруктові та овочеві соки. Соки дають організму безліч цінних мікроелементів і вітамінів, тому в спеку після них не хочеться їсти, і ми відчуваємо приплив сили й енергії. Пийте морси, компоти з фруктів, зелений чай (він чудово тонізує і добре втамовує спрагу). Пити краще невеликими порціями, але часто. Тоді водний баланс в організмі буде в нормі, що сприятливо позначається на здоров’ї і на красі шкіри. Кілька порад:

– Не пийте крижану воду – занадто холодна вода знижує кровопостачання слизової оболонки шлунка і організм повинен буде витратити багато енергії, щоб нагріти її до температури тіла. Крім того можна застудитися – фарингіт або ангіна в спеку не так рідко й зустрічаються.

– Щоб охолодити воду, краще додавати в неї кубики льоду. Кількість кубиків простіше регулювати, досягаючи бажаної температури води.

– Не пийте під час їжі, це ускладнить процес травлення і перевантажить шлунок.

– Солодкі газовані напої не здатні вгамувати спрагу, вони тільки підсилюють її. Тому в спеку віддавайте перевагу несолодким напоям.

– Не пийте в спеку алкоголь і каву, які виводять з організму мінерали і воду.

 3. Як харчуватися в спеку?

У спекотні літні дні бажано переглянути своє харчування. Перш за все зменшите розмір порцій, до яких ви звикли. Відмовтеся від солоних, жирних і смажених страв. Після них сильніше хочеться пити. Набагато краще підійдуть легкі холодні супи (окрошка, борщ), пісне м’ясо і риба, овочеві салати і фрукти. Пиво і кофеїновмісні напої сприяють зневодненню. Навіть морозиво не стільки охолоджує організм, скільки обтяжує, бо це жирний продукт. У спеку кращий десерт – це фрукти і ягоди. А якщо вже так хочеться морозива – віддавайте перевагу фруктовому або ягідному домашнього приготування.

Пам’ятайте і про те, що харчові отруєння влітку трапляються значно частіше, ніж в інші сезони! Свіжоприготовлена домашня їжа допоможе їх уникнути. А ось куплених на базарі або пляжі пиріжків, чебуреків, біляшів, а також салатів з майонезом в закладах громадського харчування слід остерігатися.

4. Сонячне випромінювання

У спеку навіть коротка прогулянка може призвести до опіку шкіри. Тому необхідно використовувати косметику для захисту від сонячного випромінювання. Ультрафіолетове випромінювання UVA-діапазону, (довгохвильове УФ-випромінювання) не затримується хмарами або склом. Тому добре засмагнути можна не тільки під прямими сонячними променями, а й в тіні, і при похмурій погоді.

5. Бережіть очі від сонця

Тривале перебування на сонці може спричинити подразнення кон’юнктиви. Фотокератит – дуже болючий сонячний опік рогівки, симптоми якого проявляються зазвичай через 6-12 годин після опромінення, відчувається втома очей. Негативний вплив сонця на очі проявляються через роки. Люди, які не захищають очі від сонця, в літньому віці страждають на дегенерацією рогівки, катаракту.

6. Як вибрати сонцезахисні окуляри?

Вибираючи сонцезахисні окуляри, звертайте увагу перш за все не на модні тренди, а на захисні властивості окулярів. Використання окулярів з дешевими лінзами без захисного фільтра може лише нашкодити, оскільки тонування захищає очі тільки від надмірно яскравого світла, але не від шкідливого впливу ультрафіолету. Кришталик здорового ока виконує функцію природного фільтра. Коли ми одягаємо окуляри з затемненими лінзами, але без фільтра, зіниця, реагуючи на слабку інтенсивність світла, розширюється, забезпечуючи проникнення до сітківки ока значно більшої кількості ультрафіолетових променів.

На якісних сонцезахисних окулярах має бути присутня спеціальне маркування, яке допоможе зробити правильний вибір з урахуванням ваших потреб. Рівень захисту зазвичай вказується в інструкціях, які додаються до окулярів. Також в них є інформація про умови, в яких рекомендується використовувати окуляри (місто, гори, водна гладь і т.п.).

 7. Одяг та взуття

Вибирайте легкий вільний одяг світлих відтінків з натуральних тканин – льону або бавовни, натурального шовку, щоб ваше тіло могло вільно «дихати». Такий одяг вбирає вологу, не прилипає до тіла, якщо ви спітніли, пропускає повітря. А ось синтетика створить ефект теплиці. Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Нижня білизна теж не повинна бути тугою або містити синтетику.

У сонячні дні слід носити легкий головний убір: капелюха, панаму, або хустинку з натуральної тканини.

На час спеки краще відмовитися від постійного носіння високого каблука. Виберіть босоніжки на невеликому стійкому каблуці або танкетці. Найкраще для літньої прогулянки підійдуть шкіряні босоніжки або капці. Але тривале носіння взуття на плоскій підошві може викликати плоскостопість. Взуття теж повинне бути вільним, тому, що в спеку ноги набрякають.

Жінкам не бажано користуватися в спекотну погоду косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, а по-друге, як наслідок, збільшується потовиділення і ефект від макіяжу стає прямо протилежним бажаному. Чоловікам, у свою чергу, варто відмовитися від краваток і ременів.

8. Про користь води і пляжу

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах і місцевих фонтанах.

Гуляти біля води, частіше обполіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день – необхідний мінімум у літню спеку.
Спека найкраще переноситься біля тихої річки, озера, біля моря або на дачі. Якщо ви приїхали на море, то в перший день не засмагайте на пляжі більше 30 хвилин. Збільшуйте час прийняття сонячних ванн поступово, частіше перебувайте в тіні. Чергуйте знаходження на березі і у воді. Відвідування пляжу в полуденний час не рекомендується – в цей час найбільш сильне ультрафіолетове випромінювання, і ви можете легко отримати опік шкіри, сонячний чи тепловий удар.

9. Як врятуватися від спеки вдома

Якщо у вас вдома є кондиціонер, спека вам не страшна. Якщо  немає, забезпечте циркуляцію повітря в приміщенні за допомогою вентилятора. Перед його лопатями можна поставити пляшку із замороженою водою.

Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату.
Допомогти боротися з сонцем також допоможе певний режим дня. Якщо лягати спати і прокидатися раніше, коли на вулиці ще доволі прохолодно, можна уникнути головного болю.

Також краще відмовитися від занять спортом в спеку, особливо на сонці на відкритому просторі. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у п’ять разів, що може привести до обезводнення організму. Зате корисним заняттям у літню погоду стане відвідування басейну.

10. «Літні» інфекції

В спеку зберігається високий ризик підхопити кишкові інфекції.

При підвищеній температури бактерії посилено розмножуються. Живильним середовищем для них можуть бути фрукти, кисломолочні продукти та інше. Кишкові інфекції – це літні інфекції.

Заразитися ентеровірусною інфекцією можна при купанні у водоймах, якщо вода заковтується або потрапляє в ніс. Адже вода в водоймах рідко буває хорошої якості. А ентеровірусні інфекції влітку «на підйомі» і добре зберігаються у відкритих водоймах.

Проявляються такого роду інфекції у вигляді підвищення температури, проблем з кишковиком, головного болю, і т.д.

Пережити жарку пору буде значно простіше, якщо ви будете дбайливо й уважно ставитися до свого здоров’я. Прислухайтеся до свого організму і постарайтеся створити для нього сприятливий режим, використовуючи наші поради про те, як пережити спеку.

За матеріалами Інтернет-джерел